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儿童自制健身器材要准备什么材料?
作者:365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户    发布时间:2020-01-21 14:52:16    来源:365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户    浏览:42
  

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  儿童的健身器材可以考虑用海绵或塑料制作!比如哑铃、金箍棒等!

  如果你是为自己健身的话,其实也不需要什么工具 。 只要你有绳子 就可以跳绳,找个布袋装些米,就可以做手臂的负重练习,徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。

  最简单的方法:找一个袋,让孩子双腿在里面,然后拎着袋子边缘袋鼠跳,不过,适合中班以上的孩子。可以锻炼孩子的四肢平衡与协调能力,还能锻炼腿部肌肉。为了增加趣味性,还可以把袋子上做一些动物装饰,或让孩子带上动物头饰,也可用作两队比赛。 简易小高跷:找两个相同大小的铁罐头盒,在边缘对称的地方各钻一小孔,用绳子穿过打结,玩儿的时候让孩子踩在罐头盒上,用手拉紧绳子即可。锻炼作用同上。 大沙包:做沙包的方法不用多说吧?不过,我说的是需要做大一些,大概30厘米左右吧,里面放海绵而不放豆子,让孩子往上扔再接住,锻炼手眼协调。或者两个孩子对着扔。比球类安全,不用担心会碰伤孩子。

  单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:

  划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。

  健美车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能。

  健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

  跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

  综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

  家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材(如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等)和无氧代谢运动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等);还有功能多少的差别和质量档次的区别。选购家用健身器应从以下几个方面去选择。

  功能:除非专项锻炼需要,一般选择多功能产品,如多功能跑步机、划船器、登台阶机等,使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动,且男女老少都适用。

  其实健身并不一定需要自己购买健身器材的,平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的。当然很多人并不相信,认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来,当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的,但是一些简易DIY的健身器材却是可以的。

  背着背包来做一些简单的动作,能增加负重,达到更好地消脂效果。

  1、背着背包,两腿并拢,两臂在胸前水平举起伸直,握拳,掌心向下。弯曲膝盖,慢慢下蹲至坐着的姿势,保持15秒,然后起身,休息5秒后继续,重复5-10次。

  2、背着背包,右腿向前跨一步,弯曲膝盖下蹲,直到两腿膝盖弯曲角度成直角,两臂向前平举。停住5-10秒,然后起身,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  3、两腿分开约一个半肩宽距离,背着背包,慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头,两手放在大腿上,手指向内。停住5-10秒,然后迅速起身,两臂向上举起并合掌,脚尖踮起,全身向上延伸。重复动作10-20次。

  可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉。

  1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

  2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样重复打开靠拢,重复10-20次。

  3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

  无论是小足球还是专用的健身球,都可以作为辅助工具,增加动作的难度,加强锻炼效果。

  1、俯身跪在地上,两小腿交叉,脚掌离地,大腿垂直于地面,两手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接着吸气,收紧腹部,吐气时,屈肘,上身下放,做俯卧撑,重复10-20次,然后换手重复相同动作。

  2、站直,两手屈肘托出腰侧,右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气,保持要被挺直,目视前方,弯曲膝盖,下蹲,在极限处停住10秒,注意保持身体稳定。重复10-20次,然后换腿重复相同动作。显示全部收起还可以输入100字提交答案买房需要准备什么资料装修需要什么材料退公积金需要什么材料没有满意的答案,向专业人士咨询